Coordinazione, balzi e sprint-Allenamento coordinazione ed esplosività

In questo esercizio il giocatore esegue balzi rapidi all’interno dei cerchi per migliorare coordinazione, equilibrio e rapidità dei piedi. L’esercizio termina con uno sprint di 10 metri per sviluppare accelerazione ed esplosività, qualità fondamentali nelle situazioni di gioco.

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Esercizio di coordinazione, forza e velocità

Il lavoro viene eseguito con:

salto su un piede (destro e sinistro alternato)

salto laterale sull’altro piede per mantenere il ritmo e il controllo del corpo
uscita finale con sprint di 5 metri

Questo tipo di esercizio aiuta il giocatore a migliorare:

• stabilità e controllo del corpo

• forza elastica negli arti inferiori

• rapidità di reazione

• accelerazione nei primi metri

L’obiettivo è trasferire queste capacità direttamente nelle situazioni di gioco, migliorando reattività e velocità nei cambi di movimento.

Esercizio tecnico-coordinativo

Gioco di prima andando incontro al passaggio.

Restituzione della palla di prima alternando piede destro e piede sinistro.

Dopo il passaggio uscita laterale:

una volta a sinistra

una volta a destra

Uscita con skip basso e successivamente skip alto alternato, poi rientro e ripetizione.

Esercizio tecnico

Il giocatore parte da dietro passando in mezzo a due cinesini.

Viene incontro verso l’allenatore per ricevere la palla.

Riceve e scarica di prima la palla all’allenatore.

Subito dopo effettua un giro esterno attorno ai cinesini, mantenendo sempre lo sguardo sul gioco senza mai dare le spalle.

Si riposiziona per ricevere nuovamente la palla, eseguendo un controllo orientato in avanti.

A questo punto punta i tre cinesini posti davanti, superandoli uno alla volta.

Superato l’ultimo cinesino con una finta, il giocatore va alla conclusione in porta.

Obiettivi dell’esercizio

• smarcamento incontro

• passaggio di prima

• orientamento del corpo

• controllo orientato

• guida palla con finte

• finalizzazione